Сон во время беременности или как побороть бессонницу

В первый триместр беременности в крови женщины повышается концентрация хорионического гормона, эстрогена и прогестерона. Такое нетипичное состояние вызывает перепады настроения и физические признаки гормональной перестройки: тошнота, слабость и проблемы со сном.  

Со второго триместра, когда растущий живот и другие изменения тела мешают полноценному отдыху, проблема бессонницы усугубляется. Причиной становится не только физиологический дискомфорт, но и повышенная тревожность: чем ближе момент родов, тем сильнее растет беспокойство будущей мамы.

Юхтина Надежда Васильевна

 

   Юхтина Надежда Васильевна, доктор медицинских наук, врач высшей категории, педиатр, аллерголог-иммунолог.


Почему беременные испытывают проблемы со сном

С расстройством сна во время беременности сталкивается каждая женщина. В зависимости от причин, бессонницу делят на следующие виды:

  • Первичная – вызванная страхом будущих родов, поиском позы при изменении тела, ощущения тяжести из-за сдавливания внутренних органов.

  • Вторичная – вызванная инфекционными, хроническими заболеваниями, а также как следствие железодефицитной анемии или на фоне приема некоторых лекарственных препаратов.

С первичными нарушениями можно и нужно бороться самостоятельно. Относиться к недостатку сна легкомысленно – вредно для здоровья и психологического состояния женщины перед родами.

Опасность недосыпа и хронической усталости для беременной заключена в риске акушерских осложнений и влиянии на развитие плода. Дневная сонливость будущей мамы ухудшает память, концентрацию внимания, становится причиной депрессивных состояний и повышает уровень тревожности. Последнее нарушает работу сердца и повышает давление.

Как восстановить сон во время беременности

Нормализация сна – процесс непростой, но при помощи рекомендаций восстановить режим может каждая:

1. Узнайте о гигиене сна. Комплекс здоровых привычек улучшает способность засыпать и просыпаться без проблем. Сюда относят режим, предварительное проветривание комнаты, удобный матрас, подушка, а также релаксирующие процедуры (массаж, теплая ванна, ароматерапия).

2. Найдите удобную позу. Начиная со второго триместра, проблемы со сном вызывают физические изменения тела. Специальные подушки для беременных облегчают процесс засыпания и помогают найти комфортное положение.

3. Избегайте стрессов. Если вы испытываете беспокойство, поговорите об этом с близкими или обсудите ситуацию с психологом. Стресс у беременных нельзя исключить, но нельзя допускать сильного эмоционального перенапряжения.

4. Оставайтесь активной. Легкие физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и социальная жизнь отвлекают от тревожности.

5. Не переедайте на ночь. Можно выпить стакан молока. АМАЛТЕЯ рекомендована как безопасный молочный продукт в период беременности. Козье молоко образует в желудке мягкий творожистый белковый сгусток, который быстро расщепляется и не перегружает пищеварительную систему. В жире козьего молока содержится большее количество ПНЖЖ и СЦЖК, которые способствуют снижению воспаления в кишечнике. А олигосахариды являются естественными пробиотиками: смягчают стул, уменьшают частоту запоров, метеоризм. Таким образом, АМАЛТЕЯ обеспечивает поддержание здоровой микрофлоры кишечника и нормализации работы пищеварительной системы, купирует симптомом диспепсии, в том числе изжоги, что помогает справится с бессонницей, вызванной данными проблемами. АМАЛТЕЯ богата природным источником кальция и фосфора в легкоусвояемой форме. Достаточное количество и сбалансированность этих микроэлементов в рационе сохраняет здоровыми и крепкими зубы, кости и суставы.


К тому же, АМАЛТЕЯ дополнительно обогащена витамином D для улучшения усвоения кальция, а также витаминами-антиоксидантами C и E и железом. Компоненты необходимы для обеспечения качественного сна. Кроме того, в молоке содержится триптофан – природный антидепрессант.

Что делать перед сном

Беременные страдают частым мочеиспусканием по ночам. Это вызвано давлением растущей матки на мочевой пузырь. Позывы в ночное время нарушают сон, поэтому вечером нужно исключить употребление большого количества жидкости.

Перед тем, как лечь в кровать, устройте приятный ритуал, который включает расслабление: теплый душ или ванна с ароматическими свечами, массаж стоп, спокойная музыка или чтение любимой книги. Умственных нагрузок, гаджетов и просмотра телевизора в вечернее время нужно избегать.

Если нарушения сна не зависят от стресса и становятся серьезной проблемой, обратитесь к врачу! Важно вовремя установить причину нарушения и предотвратить возможные последствия. Здоровый и крепкий сон будущей мамы – это комфорт и здоровье малыша! 

Полезные советы для восстановления после родов

Полезные советы для восстановления после родов

После родов женщина ощущает себя иначе. Молодая мама испытывает перепады настроения, а тело изменяет формы. Восстановление после родов – длительный процесс, который включает медицинские осмотры, бережное отношение к собственному телу и психоэмоциональному состоянию.

Физическая активность в период беременности

Физическая активность в период беременности

Ожидание малыша – время, когда относиться к здоровью женщины нужно с особым трепетом. Будущая мама должна думать не только о собственном теле, но и благополучии малыша. Беременность – это не болезнь и не означает отказ от активного образа жизни. Умеренные физические нагрузки и фитнес можно совмещать с новым положением, однако следует соблюдать рекомендации врачей.

Сон и вскармливание новорожденного

Сон и вскармливание новорожденного

В быту говорят «кормящей маме нервничать нельзя: ребёнок будет беспокойный, а то и вовсе молоко пропадёт». Как и для других народных мудростей, для этого наблюдения есть серьёзные основания.

Стоит ли ребенку спать с родителями и как отучить его от этого

Стоит ли ребенку спать с родителями и как отучить его от этого

Как отучить ребенка спать вместе с родителями – вопрос не простой. Однако, задумывались ли вы о том, а стоило ли изначально приучать малыша спать с вами в одной кровати? Плюсы, безусловно, в этом есть, собственно, как и минусы, но решение надо принимать взвешенно, хорошо обдумав и посоветовавшись со своей второй половинкой.