Ожидание малыша – время, когда относиться к здоровью женщины нужно с особым трепетом. Будущая мама должна думать не только о собственном теле, но и благополучии малыша. Беременность – это не болезнь и не означает отказ от активного образа жизни. Умеренные физические нагрузки и фитнес можно совмещать с новым положением, однако следует соблюдать рекомендации врачей. Давайте поговорим об этом подробнее.
Юхтина Надежда Васильевна, доктор медицинских наук, врач высшей категории, педиатр, аллерголог-иммунолог.
Возможен ли спорт во время беременности
Регулярные занятия спортом до зачатия и во время беременности способствуют нормальному течению родов и снижают риск осложнений. Это связано не только с хорошей физической подготовкой женщины, но и психологическим настроем. Фитнес снижает уровень тревожности, избавляет от стресса и помогает настроиться на сложный режим дня, который будет длиться первый год жизни новорожденного.
Другие преимущества умеренных спортивных нагрузок во время беременности:
- улучшение обмен веществ, а значит изменения веса будут осуществляться в здоровом режиме;
- появление гибкости, которая способствует уменьшению болей в пояснице и ногах;
- уменьшение риска разрыва промежности во время естественных родов;
- профилактика варикозного расширения вен;
- нормализация кровообращения для работы внутренних органов;
- быстрое восстановление физической формы после рождения ребенка.
Главное преимущество фитнеса для беременных – это здоровье будущего малыша, которое напрямую зависит от состояния матери.
Физические нагрузки допустимы только при нормальном течении беременности и должны быть умеренными. Важно учитывать физиологические особенности женщины и проконсультироваться с врачом-гинекологом перед составлением программы тренировок, так как есть ряд заболеваний и осложнений беременности, при которых занятия спортом противопоказаны.
А для поддержания сил и энергии в период беременности будущей маме важно поддерживать макро- и микроэлементы для сильного иммунитета. Молоко «Амалтея» от компании «Бибиколь» является природным легко усвояемым источником кальция и фосфора. Стакан такого молока обеспечивает примерно 20% от суточной потребности в кальции. Молоко «Амалтея» дополнительно обогащено витамином D для улучшения усвоения кальция, цинком и селеном, а также витаминами-антиоксидантами С и Е, и железом. Сухое козье молоко «Амалтея» можно просто разводить и пить, никаких посторонних запахов, легкий аромат свежих сливок!
Особенности спортивных тренировок для беременных
На третьем месяце беременности, у женщины происходят физиологические изменения:
- возрастает частота пульса и сердечных сокращений;
- увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
- изменяется гормональный фон;
- уменьшается объем воздуха в легких;
- возрастает объем циркулирующей крови.
Эти изменения считают нормальными и необходимыми для адаптации женского организма к новым условиям, направленным на развитие плода. Однако во время некоторых нагрузок, подобные изменения могут вызвать затруднения.
Регулярная и умеренная физическая нагрузка нужна для поддержания здоровья будущей матери и плода, но для начала в любом случае необходимо проконсультироваться с гинекологом
Какие нагрузки нужно исключить
Статические упражнения, которые способствуют сокращению мышц, у беременных могут вызвать гипотензию – понижение артериального давления. Высокие аэробные нагрузки также стоит отложить. Это связано с увеличением вентиляции легких, что приводит к снижению скорости поступления кислорода. Беременная женщина чувствует нехватку воздуха и головокружение после интенсивных упражнений. Исключать аэробные и анаэробные упражнения полностью не обязательно, важно лишь следить за умеренностью нагрузки. Она не должна вызывать дискомфорт и одышку.
При беременности вес увеличен, а значит центр тяжести смещается. Нагрузка на поясничный отдел позвоночника на поздних сроках может ощущаться в виде тянущих болей. От силовых тренировок лучше отказаться или брать минимальный вес (гантели весом не более 1,5 кг).
Как выбрать подходящий вид тренировок во время беременности
При выборе упражнений, нужно отталкиваться от даты последних месячных. Первый триместр (до 13 недель) – время, когда происходит прикрепление зародыша к стенке матки, идет формирование плаценты и внутренних органов. Риск незапланированного прерывания беременности на этом сроке высок, поэтому чрезмерные физические нагрузки необходимо исключить. Активным женщинам, которые занимались спортом до зачатия, нужно снизить уровень до 70%, беременным, которые не занимались фитнесом ранее – лучше начать с дыхательной гимнастики, расслабляющей йоги и упражнениями для укрепления плечевого пояса.
Фитнес для беременных во 2 и 3 триместре
Во втором триместре матка значительно увеличивается в размерах, идет ускоренный набор массы тела. Этот период подходит для умеренных физических нагрузок, которые состоят из комплекса упражнений на укрепление мышц спины, пресса, ног и гибкости. Нельзя забывать о комплексах для подвижности суставов.
Третий триместр снижает физическую деятельность. Женщина быстрее утомляется, одышка сопутствует даже легким упражнениям. В это время лучше уделить внимание упражнениям, которые облегчат процесс родов:
- тренировка дыхания;
- упражнения на релаксацию;
- расслабление мышц промежности;
- работа с мышцами таза.
На позднем сроке, упражнения на растяжку, а также нагрузки стоя и лежа недопустимы.
Общие рекомендации по спортивным занятиям во время беременности связаны с отказом от тренировок с высоким уровнем травматизма, силовых нагрузок, велоспорта и бега. Лучше заменить их на спокойные прогулки, йогу, пилатес для беременных, аэробику в воде и специализированный комплекс упражнений для проработки суставов и мышц тазового дна.
Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом и терапевтом. Важно исключить наличие патологий, которые являются противопоказаниями к спортивным тренировкам.
