Каждой женщине при кормлении грудью приходилось вводить те или иные ограничения в питании, в том числе рекомендованные врачами – от пожеланий врача «не злоупотреблять аллергенами» до категорических запретов на целые группы пищевых продуктов.Об этом поговорим в нашей статье.
Юхтина Надежда Васильевна, доктор медицинских наук, врач высшей категории, педиатр, аллерголог-иммунолог.
Конечно, грудное молоко приносит пользу новорожденному, однако с ним в его организм попадают и «посторонние» вещества. Наиболее простой способ защитить от них ребенка – исключить из рациона кормящей женщины цитрусовые, шоколад, орехи и другие аллергены. Однако список продуктов может увеличиваться, в результате организм мамы страдает от недостатка микроэлементов.
Диета кормящей мамы - взгляд педиатра
Отечественные нутрициологи в 2020 году анонимно опросили кормящих мам о том, что именно им рекомендовали не есть до окончания грудного вскармливания ребёнка*. Для предотвращения колик и аллергии у младенца 46 % женщин рекомендовали убрать из рациона такие продукты, как:
- кондитерские изделия — 46%;
- фрукты и ягоды — 39,2%;
- молоко и молочные продукты — 31,4%;
- орехи и семечки — 29,8%;
- овощи и зелень — 21,5%;
- рыбу и морепродукты — 19,4%;
- яйца — 18,5%;
- хлебобулочные изделия — 16,3%.
Если исключить эти продукты, то получится, что меню кормящей мамы состоит только из отварной курицы, гречневой крупы и брокколи. При соблюдении строгих ограничений желание продолжать натуральное вскармливание может снижаться. По рекомендациям ВОЗ продолжительность кормление грудью должно составлять минимум 2 года. Сами женщины соблюдали все ограничения, а некоторые ужесточали их в попытке вернуть прежний вес. В итоге у опрошенных был выявлен скудный рацион, они с нетерпением ждали завершения грудного вскармливания, мечтая о «нормальной» еде.
Конечно, врачам нужно быть осторожными, рекомендуя кормящим те или иные ограничения. Организм женщины тратит на образование молока немало энергии и питательных веществ, поэтому в этот период жизни особенно важно поступление в организм достаточного количества белков, жиров, углеводов и витаминов. Если сама женщина не страдает аллергией, а у её малыша нет никаких тревожных признаков, то она может употреблять практически любые продукты — в умеренных количествах**. Установлено, что даже свежий чеснок и лук, съеденные кормящей мамой, лишь повышают аппетит у её младенца!
Питание кормящей мамы
Соблюдайте сбалансированную диету: если какие-либо продукты исключаются, схема питания обогащается другими продуктами. Для получения достаточного количества белка и жиров обратите внимание на специальные молочные напитки, например, на адаптированное козье молоко «Амалтея», которое изготавливается из свежего сырья в Новой Зеландии.
Сухое козье молоко «Амалтея» можно просто разводить и пить (никаких посторонних запахов, легкий аромат свежих сливок!), добавлять в чай или кофе, использовать для выпечки, омлета, коктейлей и даже мороженого***. Согласно исследованиям, дети мам, чьё меню в период лактации было обогащено таким образом, впоследствии очень охотно едят блюда прикорма на основе козьего молока (творожок, кашу и т.д.) — им особенно нравится знакомый вкус.
Еще один способ добавления козьего молока «Амалтея» в рацион кормящей женщины – спортивное питание. В продукте – легкоусвояемый белок, который устраняет чувство голода, если нет время для полноценного обеда или ужина. Спортивное питание на основе сухого козьего молока употребляется перед или после тренировки, в зависимости от выбранной программы физической активности. Продукт не увеличивает калорийность ежедневного рациона и способствует формированию мышечного рельефа.
Таким образом, кормление грудью не означает голодание и соблюдение строгих запретов: диета должна быть сбалансированной, не вызывать чувство голода. Овощи и фрукты, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, крупы – все это допускается в процессе лактации. Придерживайтесь общих рекомендаций:
- Исключите алкоголь, острые, жареные блюда.
- Соблюдайте питьевой режим (не менее 1.5 л чистой воды).
- Вводите новые продукты постепенно, наблюдайте за состоянием ребенка.
- Питайтесь небольшими порциями, не допускайте больших промежутков между приемами пищи.
- Не допускайте чувства голода: если вы голодаете, значит, диета составлена неправильно.
- Сделайте акцент на легкой белковой пище, которая восполняет энергию.
- Принимайте добавки в виде сухого козьего молока для восполнения дефицита протеина и питательных веществ.
Соблюдая эти правила, вы с комфортом перенесете период кормления грудью, сохраните свое здоровье и здоровье малыша.
