Питание беременных и кормящих женщин.

Питание беременных и кормящих женщин.

Правильно организовать питание беременных и кормящих женщин — это целое искусство. В повседневной жизни мы обычно не обращаем внимание на то, каких веществ не хватает нашему организму и как это влияет на здоровье. Просто, когда денег поменьше, едим картошку со своего огорода и макароны, а когда появляется возможность – балуем себя деликатесами, не задаваясь вопросом, вредно ли это или полезно. Беременность – хороший повод задуматься об этом. Более того, можно, наконец - то, привить культуру здорового питания и себе, и будущему ребенку, и членам своей семьи на будущее.

В первый триместр питание беременных мало чем отличается от обычного рациона, разумеется, потребуется отказ от алкоголя и курения. Но женщину на ранней стадии беременности подстерегает такая неприятность, как токсикоз. В течение нескольких недель беременная испытывает тошноту, позывы к рвоте, появляется “металлический” привкус во рту и иногда парадоксальное чувство голода, превращающееся при виде еды в комок, подкатывающийся к горлу. Многие будущие мамы в этот период либо совсем перестают есть, либо их вкусовые пристрастия приобретают причудливые формы: из поколения в поколение передаются истории о женщинах, евших мел и тому подобное.

Бытует распространенное заблуждение, что якобы организм сам знает, чего ему не хватает, на самом деле это совершенно не так. Специалисты пока затрудняются объяснить странные вкусовые трансформации, возникающие в питание беременных женщин, но считают, что едва ли они связаны с нехваткой каких - либо веществ в организме. Отказ от пищи – не выход. Так же как и не выход есть мелки, обмылки и прочую ерунду. Беременная женщина должна помнить, что в ней развивается новая жизнь, и все съеденное мамой, съедает и ее будущий ребенок. Так что есть все равно надо. Если мучают тошнота и рвота, попробуйте принимать пищу маленькими порциями, но чаще. Выберите те продукты, которые не вызывают у вас резкого отторжения. Не страшно, если вы на этот период, который длится всего несколько недель, откажетесь от одних блюд, отдавая предпочтение другим. Врачи часто рекомендуют избавляться от неприятных вкусовых ощущений с помощью овощей и фруктов, а чтобы пропал металлический привкус во рту – пожевать черный хлеб. Обволакивающие продукты типа геркулесовой каши помогают при изжоге.

Обычно уже к концу третьего месяца беременности неприятные симптомы токсикоза постепенно исчезают, и у женщины прорезывается аппетит. C четвертого месяца главной становится проблема не что есть, а что не есть.

Правильное питание для беременных 

Питание беременных обязательно должно включать: свежие фрукты и овощи, хлеб крупного помола из цельного зерна, макароны, зерновые, неочищенный рис, фасоль и горошек, куриное мясо и говядину. Питание беременных должно категорически исключать Спиртное однозначно. На время беременности и потом, пока будете кормить ребенка грудью, забудьте об алкоголе. В принципе, врачи разрешают на последних месяцах выпить маленькую рюмочку легкого вина или шампанского в исключительных случаях типа Нового года или дня рождения. Но даже Новый год без шампанского – не самое страшное лишение, а потому не стоит рисковать здоровьем будущего малыша.

Питание будущих мам должно ограничивать потребление разного рода выпечек, сладких газированных напитков, жирной или жареной пищи, свинины, баранины, блюд типа сосисок, мороженого, соусов и кремов.

Ограничивайте потребление соли. Умеренное ее количество необходимо для удержания соответствующего количества жидкости в организме. Но если у вас есть привычка все обильно посыпать солью, то в организме задерживается слишком много жидкости, а это ведет к вздутию кишечника и повышению артериального давления, которое может вызвать различные осложнения и во время беременности, и в процессе родов, и после. Так что на время рекомендуется исключить из питания беременных маринованные огурчики, картофельные чипсы и забыть о привычке все солить. Кроме того, пересоленная еда вызывает жажду и напрямую связана с третьим ограничением – меньше потреблять жидкости.

В современной медицине принято считать, что беременная женщина должна потреблять в сутки не более 2 литров жидкости, включая супы, соки, чай, молоко. Большое количество жидкости увеличивает объем крови и вызывает отеки. Поэтому на последних месяцах беременности всем будущим мамам, и особенно тем, кто склонен к отекам, врачи советуют еще больше ограничить себя в питье. Распределите потребление жидкости на целый день. Не пейте больше одного стакана зараз. “Водная диета” обычно переносится тяжелее “пищевой”, поэтому, чтобы было легче отказаться от лишней чашки чая или стакана сока, откажитесь и от продуктов, вызывающих жажду.

Питание беременных не должно включать газированные напитки. Растущая матка снизу давит на желудок, который в свою очередь как бы механически сжимается, а газированная вода вызывает чувство распирания.

Кофе и какао содержат кофеин, стимулирующий сокращение мышц, в том числе и матки, и поднимает артериальное давление. Поэтому придется изменить привычке выпивать по нескольку чашек кофе ежедневно, а женщинам, склонным к повышенному давлению, и вовсе отказаться от него. Кстати, не забудьте, что пепси и кока-кола тоже содержат некоторое количество кофеина.

Чтобы у малыша не было аллергических заболеваний после рождения, мамам следует очень осторожно относиться к ряду продуктов, провоцирующих подобные заболевания. Вместо молока лучше пить кефир, фруктовые сливочные йогурты лучше заменить биойогуртами – они очень полезны.

Из-за гормональной перестройки организма, из-за того, что плод давит на желудок, слизистая желудка и кишечника в этот период особо уязвимы. Чтобы облегчить их работу, ограничьте себя в крепких бульонах, пряностях, луке и чесноке. Готовые блюда быстрого приготовления. Эти продукты очень удобны в употреблении, поскольку требуют лишь разведения горячей водой или подогрева, но они содержат большое количество консервантов.

У будущей мамы может сложиться впечатление, что питание в период беременности – это сплошные ограничения. Не огорчайтесь – все вышеперечисленное не означает, что на все девять месяцев вы должны забыть вкус перечисленных продуктов. Пусть они будут представлены в вашем меню, но скромнее, чем обычно, а максимум внимания должен быть уделен пище, богатой витаминами и другими полезными веществами. Не следует резко менять свои пищевые привычки – отказывайтесь только от вредных. Включайте в свое меню по возможности все основные виды продуктов. Помните, нет продуктов абсолютно плохих или, напротив, абсолютно хороших!
Сохранить образ жизни активным и комфортным Вам поможет "Амалтея" – натуральное быстрорастворимое козье молоко, обогащенное витаминами. Идеально для питания беременных и кормящих женщин.

Позаботьтесь о Вашем малыше уже сейчас!